Способы достичь идеального пресса

В борьбе за красивые формы многие люди концентрируются на зоне живота. И у мужчин, и у женщин жир обычно собирается над поясом, таким образом, увеличивая объем талии. Упражнения для брюшных мышц – один из лучших способов сделать свою талию уже, устранить животик и почувствовать себя стройным.

Существует несколько разных комплексов упражнений для живота, но все они сконцентрированы на том, чтобы укрепить брюшные мышцы и сжечь жир. Так как мышцы накапливают сопротивление и могут устать от одного и того же упражнения, выполняемого ежедневно. По этой причине найдите для себя два или три комплекса, которые вы сможете чередовать.

Одним из упражнений брюшного комплекса является качание пресса. Это, безусловно, самое популярное упражнение для укрепления мышц живота. Исходная позиция: человек лежит на полу ровно, на спине. Руки – за головой, можно сцепить в замок, локти лежат на поверхности. Подбородок слегка приподнят, как будто между ним и шеей лежит половинка яблока, и надо ее удержать. В ходе упражнения верхняя часть тела поднимается до максимально возможной высоты. Это положение нужно задержать как минимум на секунду, а потом начать опускаться вниз, пока спина вновь не очутится на полу. Не укладывайтесь на пол полностью – путь спина слегка «висит» над поверхностью так, чтобы мышцы живота оставались напряженными. Повторяйте комплекс ежедневно по столько раз, сколько предписано режимом вашей тренировки (чаще всего- 20-30 раз).

Брюшной пресс можно также качать при помощи тренажера. Дело в том, что при выполнении этого упражнения, нередко ноги самопроизвольно поднимаются, а с приподнятыми ногами эффект получается, прямо скажем, не тот. Комплексные тренажеры (предназначенные для работы со всеми поясами тела) оборудованы специальной перекладиной, за которую закладываются ступни – таким образом, качество исполнения упражнения вырастает на порядок.

Другое упражнение для брюшных мышц это несколько видоизмененное качание пресса. Человек лежит на спине, ноги подняты, согнуты в коленях, ступни плотно упираются в пол, руки за головой. В ходе упражнения необходимо сесть и дотянуться левым локтем до правого колена, не расцепляя рук. После этого тело необходимо вернуть в исходную позицию. Второй заход подразумевает, что нужно дотянуться правым локтем до левого колена. Локти и колени чередуются раз от раза. Для каждого колена рекомендуется делать по 20-30 подходов.

В последнее время появились устройства для автоматической подкачки мышц при помощи пульсации («бабочки»). Их положительного действия никто не умаляет, но, с другой стороны, во время выполнения упражнений задействованы не только мышцы пресса, то есть суммарный эффект выше. Кроме того, если занятия действительно доставляют вам удовольствие, то на время зарядки будет выделяться некоторое количество гормонов, отвечающих за хорошее настроение, чего не происходит при работе с устройствами автоматической подкачки.